25kg mniej

[...] x10/ 29kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg x12/ 30kg/30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x7 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 [...]

[...] + 4pow (10kg) = 130kg. W dół jest taka sama zasada. Nie robię przysiadów,szkoda kolan..%-) A tak poważnie: Wyniki jeszcze słabiutkie,szczególnie tutaj.Już 2 razy robiłem 20/25kg cofkę ciężarową,aby poprawić technikę.W zamian za to teraz dokładam,bez większych stagnacji. Poza tym, przykro to mówić,ale nogi zacząłem porządnie trenować 1,5 [...]

[...] 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 22 kg x 5 / 22 kg x 5 / 22 kg x 5 / 22 kg x 5 / 22 kg x 5 25 kg x 5 / 25 kg x 5 / 25 kg x 5 / 25 kg x 5 / 25kg x 5 25 kg x 6 / 25 kg x 6 / 25 kg x 5 / 25 kg x 5 / 25kg x 5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg x 5 +15 kg [...]

[...] dzien dobry /-)_ dieta: nie pisana, ale byla %-) liczona na oko, wpadlo wiecej bialka niz w zalozeniach i troche wegli ale mniej tluszczu trening z dzis: 1. MC 20kg x 15 25kg x 15 29kg x 15 32kg x 15 - o 3kg wiecej, ale tu ostroznie i nadal na duzej ilosci powtorzen 2. wioslo koncem sztangi 15kg na sztandze x 10 17,5kg x 8 17,5kg x 7 15kg x [...]

[...] chyba zaczyna pracowac to co powinno wiec z 15kg sie chybotalam co rusz to w tyl I przod - to jest kolejne cwiczenie na nastepna wizyte do fizjo 1. unoszenie rak przodem 2,25kg x 20 powt. 3 x 2,75kg x 12 stwierdzilam ze nie bede walkowac 20 powt. w miare mam ten lokiec taki ze da rade wieksze ciezary wiec ciut wiekszy ciezar I mniej powt. 2. [...]

[...] z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 5."Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania siedząc 20kg/25kg/20kg" piłka 3 serie piłka 3 serie piłka 3 serie 6.Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg 35kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg Uwagi: 1. przysiad - [...]

[...] pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12(nast. razem 20/22/22/25/25) 5.uginanie 50kg x 20/55kg x [...]

[...] pauzowane 75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg) 2.suwnica 180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg) 3.unoszenie 40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) 5.uginanie siedząc 80kg-50kg x 14-20p(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 3 [...]

[...] wszystko mogłem trochę lepiej prowadzić dietę :-) Jeśli chodzi o wyniki siłowe to wszystko poszło na spory plus, przykładowo: suwnica: 150 x 10 -> 220 x 16 mcnpn z hantlami: 25kg x 12 -> 40kg x 10 uginanie siedząc: 65kg x 13 -> 87kg x 13 wyc. hantli górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9 arnoldki 8kg x 12 -> 18kg x 9 drążek nachwytem: 50p w 7 seriach [...]

[...] 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x6,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x6,25kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg 90s przerwy po gigantserii [...]

PUSH 27 / 05 / 24 Wyciskanie lezac : 8 x 20kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 62.5kg Wyciskanie skos dodatni Smith : Tutaj licze sam naklad. 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg Rozpietki z hantlami skos dodatni : 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 10kg Wyciskanie zolnierskie : 8 x 25kg / 6 x 35kg Unoszenia bokiem z hantlami : 12 x 7.5kg / 12 x [...]

[...] 14*52kg/ 12*52kg 15*43kg/ 15*45kg/ 15*47kg/ 15*49kg a no dowaliłam tutaj wreszcie i miało to przełożenie na kolejne ćwiczenia, bo wszędzie regres 1b. prostowanie nog 4x15 8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg 14*28kg/ 11*28kg/ 9*28kg/ 8*26kg aż mnie to zszokowało, że siła w nogach tak spadła.... 1c. Uginanie nóg 4x15 13*23kg/ 12*21kg/ 15*18kg/ [...]

[...] + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 5. Szrugsy z hantlami (waga 1 hantla) 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 Komentarz do treningu MC - ostatnia seria już na kocie, ale zapas był na 1 [...]

[...] 105 kg podbiłem na 110. Mega zadowolony, że zrobiłem te 4 repsy (co jest rekordem moim), ale teraz muszę zrzucić, aby zrobić tych powtórzeń 5. No niestety, nie ma talerzy 1,25kg. Może na Chorwie będzie lepiej z obciążeniami. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 12,48km/h. Podkręcam ostatnio tempo. Przysiady ze sztangą na karku – Bardzo dobrze [...]

[...] 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 60kg x 12 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą (szczerze mówiąc nie wiem ile [...]

06.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 25kg/30kg x12/34kg x10 albo mniej }:-( pogubiłam się 30kg/34kg x10/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 38kg/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 35kg x15/40kg x12/45kg x12 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. [...]

[...] technika? myślę, że jakoś daję radę, nie mam żadnych dolegliwości, problemów z mobilnością -rozumiem, że zmniejszyć ciężar na wiosłowaniu, żeby odciążyć plecy 15kg/20kg/25kg, tak zrobię od jutra czy może jeszcze mniej kg? no i zrezygnuję z talerza do wyprostów, natomiast ja traktowałam to ćwiczenie jako na tył ud i pośladki, np. w tym filmie [...]

[...] Znowu mi w ostatnich seriach chwyt puszczał i musiałam zrobić mieszanym... może kupić sobie paski? 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10, 25kgx10 4sztabki(25kg)x10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 20kgx10x10x10x10 Ostatnia seria nieco szybciej, ale udało się w końcu większy ciężar :) 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 [...]

[...] 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KM3mNcD98mI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg – u Przema 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg 3x60kg 6x50kg 8x45kg 10kg/25kg/35kg/45kg/ 6x55kg 6x45kg 9x35kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg [...]